Utvärdering av samtal med livscoach

Hej fina. Jag lovade er att skriva en summering och utvärdering av samtal med livscoach som jag haft under hösten. Då jag hade mitt sista samtal med livscoach Karin förra veckan är det alltså dags att berätta om hur det gått :).

Anledningen till att jag började prata med en livscoach från början var att jag kände att min prestationsångest, dåliga självförtroende och oro för allt möjligt påverkade mig för mycket. Jag kände att en psykolog inte var rätt för mig men så hittade jag sajten Kickass-Coach som var mer inriktade på coachning och förändringsarbete som kändes mer rätt så då vände jag mig till dom.

Innan jag började att ha samtal med livscoach Karin satte jag upp mål (ni hittar dem här). I korthet satte jag upp fem mål:

1. Bli av med prestationsångest
2. Bli mer självsäker
3. Ta lättare på saker
4. Utmana mig själv mer
5. Bli mindre rädd, ängslig och orolig

De liknar ju varandra ganska mycket men ni hittar en närmare beskrivning i inlägget jag länkar till ovan. Jag kanske inte såg de här fem målen som något jag skulle uppnå till 100% men att jag i alla fall skulle påbörja en resa mot dem. Så hur har det gått då?

1. Bli av med prestationsångest:

Det här är något som många, särskilt kvinnor, lider av idag och Karin berättade att hon coachat många som vill slippa prestationsångesten. Här jobbade vi mycket med tankesätt, hur jag förbereder mig för saker, hur jag väljer att tänka om kritik med mera. Här känner jag verkligen att jag blivit bättre men såklart finns det mycket kvar jag kommer fortsätta att jobba med på egen hand 🙂

2. Bli mer självsäker

Här jobbade vi mycket på att jag skulle känna mig självsäker oavsett vilka jag är med och i vilket sammanhang. Vi kom fram till att jag är en introvert person som verkligen kan gilla sociala aktiviteter men också behöver återhämtning efteråt. Jag är nog en person som anpassar mig rätt mycket, vill vara alla till lags, inte göra någon besviken vilket ibland kräver mycket ansträngning. Nu försöker jag vara mig själv, säga mer vad jag tycker och tänker och det gör att jag kan känna mig mer självsäker och mer som mig själv.

3. Ta lättare på saker

Här finns en hel del arbete kvar men jag försöker att numera tänka igenom saker mer, om det verkligen är något jag behöver bli stressad över, känna mig dålig för med mera. Så framsteg även om jag måste fortsätta arbetet.

4. Utmana mig själv mer

Det jag gillade med min KickAss-coach Karin var att hon faktiskt utmanade mig på riktigt. Alltså gav mig konkreta utmaningar efter samtalen som jag skulle berätta om vid nästa samtal. Jag berättade till exempel att jag inte kände mig bekväm med att träna bland andra och då gav hon mig utmaningen att gå ut och springa runt Pildammsparken. Och det kändes ju så bra att ge mig ut och klara det.

5. Bli mindre rädd, ängslig och orolig

Jag är väldigt nojig av mig men här pratade vi mycket om bakgrunden till min oro och rädsla i olika situationer vilket stegvis hjälpte. Jag är inte lika nojig inför en resa eller ett viktigt möte till exempel.

 

Något jag märkte ju fler samtal vi hade var att det blev mindre och mindre jag kände att jag behövde prata om. Det tyder ju på att jag utvecklats och kommit framåt inom de olika målsättningarna. Jag kände mer och mer att jag behövde coachas mindre och mindre och efter mina sju samtal känner jag att jag nog klarar resten på egen hand. Men det var verkligen en superbra boost och start på min förändringsresa eller vad man ska kalla det 🙂

Vill du bli coachad kan du läsa mer om KickAss-coach här: KickAss-coach

Följ:

Hej fina. Jag tänkte summera mina nyårslöften 2019. Eller nyårsmål som jag hellre vill kalla det:

 

Träna 2 gånger i veckan: t.ex springa, cykla eller köra crosstrainer 2×60 min i veckan. Hittar jag fler träningsformer är det jättebra! Behöver bygga upp muskler, få bättre kondition och bli mindre stel. Mår ju även bättre i huvudet av att träna!

Äta paleokost: Tidigare när jag ätit paleo har jag verkligen mått mycket bättre så det är därför jag vill äta paleokost nu. Med undantag såklart, man måste ju leva. Men framför allt till vardags tänker jag äta enligt paleodieten.

Våga mer: Med våga mer menar jag att inte låta andras eventuella åsikter, eller vad jag tror att andra tänker, låta mig hindra att göra saker jag gillar. Såsom att springa utomhus, gå på ett evenemang, testa nya maskiner på gymmet med mera.

Fortsätta bygga upp självförtroendet: Jag har ett möte kvar med livscoachen och tanken är att jag därefter ska sluta gå hos henne men fortsätta jobba på mitt självförtroende på egen hand. Med Karin fick jag en bra start och verktyg för att kunna jobba vidare på det.

Fortsätta jobba på balans jobb, företag, privatliv: Det är nog meningen med livet att hitta balans i tillvaron. Jag vill kunna fokusera på jobbet när jag är där, på företaget när jag sitter med det och privatlivet när jag är hemma eller gör andra saker på min fritid.

Inte äta sötsaker: Det här råkade jag lova Anna att vi skulle ha som nyårslöfte. Jag äter inte mycket godis, kakor med mera förutom på restauranger, vissa helger och hemma hos andra. Borde kunna gå, men ibland i sociala sammanhang vill man ju inte säga nej så lite svårt kan det ju bli.

10 000 följare på Instagram: Inte för att en siffra spelar så stor roll men har man 10 000 följare får man tillgång till en massa fler funktioner så därför sätter jag detta som ett mål. Det skulle innebära lika många nya följare som jag fick under 2018.

Fakturera lika mycket som förra året: Jag startade ju mitt företag förra året och det har gått väldigt bra hittills. Men då jag har det vid sidan av mitt heltidsjobb får mitt mål vara att ligga på samma bra nivå som under 2018:)

Uppdatera bloggen varje dag: Jag brukar uppdatera min blogg varje dag och jag vill fortsätta med det under 2019. Även de dagar man inte har så mycket tid finns det ju faktiskt några minuter till att uppdatera.

Umgås med nära och kära: Detta är det viktigaste målet. Att fortsätta umgås med mina nära och kära, även om det kräver en resa ibland.

Följ:

Hej fina. Tänkte försöka ge mig på en kort summering av 2018. Vilket år! Jag skulle säga att det är ett år då jag faktiskt investerat mycket i mig själv och fullföljt flera saker jag länge velat göra och längtat efter. Några av dessa saker:

  1. Jag startade företag: Något jag kände var världens största och läskigaste grej och därför inte vågade. Men, i år tog jag tag i det och det har verkligen gått hur bra som helst att driva företag vid sidan av heltidsjobbet. Så mycket enklare att kunna fakturera företag för olika uppdrag 🙂
  2. Jag hade en stor 30-årsfest: En så bra investering att bjuda alla jag tycker om hem till gården jag växte upp på (mitt favoritställe). Festen blev precis som jag ville ha den och det hade inte kunnat bli bättre faktiskt. Den kommer jag att kunna leva på länge 🙂
  3. Jag reste till Paris och Champagne: Carl gav mig den här resan i 30-årspresent och den var verkligen så perfekt på alla sätt! Blev helt kär i Frankrike och kommer absolut att komma tillbaka till både Paris och Champagne och sedan vill jag upptäcka mer av landet också.
  4. Jag började prata med en livscoach. Ett av mina nyårslöften var att jobba på mitt självförtroende och sluta vara så orolig för allt. Jag kanske inte har kommit exakt så långt som jag vill med det men att jag började prata med någon om det gör ju att jag kommer närmare målet i alla fall. Det arbetet fortsätter…
  5. Jag har umgåtts och hittat på mycket: Jag har umgåtts mycket med vänner, även de jag inte träffat på väldigt länge. Man får helt enkelt passa på att ses när man är i samma stad eller resa för att kunna umgås. Jag och Carl har inte haft många helger utan planer och det betyder att vi umgåtts mycket med nära och kära. Känns bra <3

 

…Och en massa annat! =) Imorgon kommer jag att skriva om mina tankar och planer för mitt 2019. Men nu måste vi förbereda för nyårsfirande här i lägenheten. Gott nytt år!

Följ:

Att känna sig trygg i mörkret – blogginlägg i samarbete med Philips Lighting

Hej fina. Idag tänkte jag lyfta det här med att kunna känna sig trygg i mörkret. Från att jag gick på gymnasiet till idag har jag många gånger gått hem ensam i mörkret. Ibland har jag tagit taxi men ofta när det är kortare sträckor har jag promenerat då jag tänkt “det är ju inte så långt”.  När jag bodde i Hudiksvall brukade jag ibland promenera hem själv från en utekväll eller en kompis, i Umeå gick jag hem från stan eller Universitetet och nu i Malmö går jag ofta hem själv från olika aktiviteter.

Jag ogillar verkligen mörker men är det ingen lång sträcka blir det trots min mörkerrädsla en promenad hem. Något som underlättar och hjälper för att känna mig trygg i mörkret är bra utebelysning. Det gör verkligen så stor skillnad för trygghetskänslan när en gata har bra belysning. Fastän jag bott i Umeå där det verkligen kan vara mörkt tycker jag att Malmö kan kännas ännu mörkare då det i stort sett aldrig är snö som kan ljusa upp.

Jag besöker ofta vänner, restauranger, biografer med mera i Malmö där jag bor. Jag bor mitt i stan så det blir alltid att jag går hem. Jag är verkligen så glad över att gatorna i stan har bra belysning.  Genom att det är bra belysning utomhus får jag bättre uppsikt, jag känner mig betydligt tryggare och ljuset blir som en ledsagare hem i mörkret. För mig gör bra utebelysning så himla mycket för trygghetskänslan.

Det här inlägget är en del av en kampanj hos Philips Lighting – för en ljusare liv och en bättre framtid. Ett så himla bra initiativ och jag skulle bli så glad om det kan påverka fler städer att sätta upp bra utebelysning för en tryggare tillvaro. Ni som läser detta får gärna dela med er av era erfarenheter kring trygghet och utebelysning. Glöm inte att använda hashtaggen #Förenljusareframtid.

 

 

 

Följ:

Hej fina. Idag har jag en del söndagsångest och grubblar på allt och ingenting typ. Meningen med livet och sådana små och stora saker ni vet. Gör det ganska ofta, särskilt på söndagar av någon anledning. Jag känner att jag måste få ordning på vissa saker, gillar inte att inte ha kontroll. Hade ju som ni vet världens svacka i torsdags men sedan blev fredag och lördag bra och nu är det söndag och grubblandet kommer tillbaka lite.

Carl är på fotboll och jag gick precis en liten promenad parken här i närheten. Skönt att rensa tankarna lite och få lite frisk luft. Nu har det redan blivit mörkt och jag ska fortsätta läsa min Elle-tidning innan middagsfix. Vi ska nog laga kyckling idag ?. Sen ikväll är det ju även det allra sista avsnittet av Bron. Vad snabbt den här säsongen har gått! Blir nog ett spännande avslut.

Hoppas ni har njutit av denna söndag. Ha en mysig kväll!

Följ:

Hejsan fina. Inspirerad av en lista jag hittade hos Blogglistor tänkte jag summera mina mål för 2018. De är uppdelade i lite olika kategorier och jag ska försöka vara så ärlig som jag kan. Har ni några mål? 🙂

 

Mina mål för 2018

 

Personliga mål:
Mina personliga mål handlar mycket om att må bra och hitta balans. Det viktigaste som jag ska jobba för är att känna mindre prestationsångest och det gäller i alla möjliga situationer. Sedan ska jag också ha världens bästa 30-årsfest i juli 🙂 Sy.

 

Relationsmål:
Jag ska umgås mer med mina vänner även om det då och då kräver en (längre) resa. Jag är verkligen glad och tacksam över mina fina relationer medfamlilj, vänner och Carl.

 

Hälsosamma mål:
Jag ska fortsätta sköta min hypotyreos och gå på regelbundna kontroller (1-2 ggr per år) för att säkerställa att jag har rätt dos av Levaxin. Sedan ska jag träna 2 gånger i veckan för att både kroppen och knoppen ska må bättre.

 

Kunskapsmål:
Jag vill verkligen lära mig att sy som inte blev av förra året. Och sätta mig in i modehistoria och modekunskap som är stort intresse. Sedan vill jag också lära mig mer för jobbet, både produktkunskap och marknadsföringskunskap.

 

Karriärmål:
Jag vill jobba mer strategiskt med mina egna kanaler, blogg och Instagram, planera bättre och såklart få fler följare och läsare. Sedan hoppas jag också att jag kommer få mer tid att planera och hitta bra samarbeten.

 

+ ett hemligt mål som jag inte avslöjar än. 

Följ:

Hej fina. Hoppas ni har haft en bra tisdag! Idag höll jag som ni vet en presentation under förmiddagen och sedan sa min chef åt mig att köra den igen under eftermiddagen för andra personer som vi ville nå ut till. Det kom väldigt spontant men det var väl bara att köra så det gjorde jag.

Vad jag tänkte på andra gången var att jag slappnade av mer, jag var mindre nervös. Det bidrog dock lite till att presentationen inte gick lika bra enligt mig själv. Jag gick ifrån mitt inlästa manus, skippade vissa delar som jag då tyckte kändes överflödiga, med mera. Men det är väl på gott och ont det där. Tredje gången är kanske både nerverna och kvalitén bra? ?

Något jag försöker bli bättre på att ta till mig och se som något bra är feedback. Ibland kan jag känna att jag är lite rädd för feedback. Jag kan känna att jag inte vill ha kritik från andra då jag ju är väldigt självkritisk. Men nu har jag börjat förstå att feedback och kritik är bra. Det positiva gör mig så himla glad och det negativa lär jag mig ju av. Jag ska försöka uppmuntra feedback mer.

Efter dagens webinarium fick jag ett mail från en deltagare som sa att hon tyckte att min presentation var väldigt pedagogisk och att hon skulle rekommendera några av sina kollegor att närvara nästa gång. Så kul! Fick även beröm och några bra tips från min chef ?

Hur tänker ni kring feedback och så?

Följ:

God morgon fina ni. Har börjat få svårt att somna igen och drömmer även mardrömmar. Inte bra. Får bli extra noga med att slappna av innan jag lägger mig och inte sitta framför TV:n, datorn eller med mobilen precis innan jag ska sova. Några idéer för vad jag ska göra för att enklare komma ner i varv nedan.

Idéer för att komma ner i varv

1. Läsa en bok. En riktig bok alltså.

2. Lyssna på ljudbok. Utan att sitta med telefonen under tiden, bara lyssna.

3. Mindfulness-övningar. Finns appar även för det.

4. Bara ligga och prata med Carl. Utan telefonerna.

5. Sticka. Har stickat i olika perioder i mitt liv och det kan vara väldigt avslappnande.

Hur gör ni för att komma ner i varv?

Foto cred: Patrik J Rydh

Följ:

Hej fina. Hoppas att i har sovit gott. Idag är min första jobbdag för detta år. Jag är en sådan som alltid ser ett nytt år som en nystart. Jag köper en ny kalender för att inspirera och motivera mig lite extra och sätter upp en lista med löften eller kanske mer mål som jag ska jobba mot. Förra året skrev jag en lista på mina nyårslöften 2017 – läs inlägget här.  Hur gick det för mina nyårslöften 2017 egentligen?

1. Sluta vara nojig och oroa mig. Ofta är det över småsaker och egentligen helt onödigt.
Det har kanske blivit liiite bättre men slutat har jag ju inte gjort. Detta mål tar jag med mig även till detta år, men inte som ett löfte eller ett mål om att sluta helt utan kanske tänka efter en extra gång om det jag oroar mig för verkligen är så allvarligt som jag tänker.

2. Träna mer. För att må bra, inte på grund av någon slags kroppshets.
Ja jag har faktiskt tränat mer men inte så regelbundet som jag hoppats. Provade dans men kom ju på att det var lite för hetsigt. Men jag känner ändå att jag lyckades träna mer.

3. Lära mig att sy. Det har jag länge velat och nu har jag ju både symaskin och en bok för nybörjare.
Jag fick en symaskin i julklapp 2016 och försökte sy på nybörjarnivå men i ärlighetens namn har symaskinen mest stått och samlat damm. Jag hoppas att jag ägnar mer tid åt det projektet under 2018.

4. Träffa mina vänner mer, även om det innebär längre resor.
Det här är något som jag är stolt över att jag faktiskt gjort. Jag har träffat många som jag inte träffat på flera år under 2017. Långt ifrån alla jag skulle vilja träffa men jag känner mig riktigt nöjd. Man kan ju faktiskt göra en resa och höra av sig när man är i krokarna. Detta tar jag verkligen med mig även in i 2018.

5. Kramas mer. Jag har aldrig gillat att kramas. Med Carl, jo. Jag har alltid varit avundsjuk på andra som är bekväm med det. Har aldrig varit det själv.
Det här är faktiskt ett nyårslöfte som jag la ner. Man måste faktiskt inte gilla att kramas och jag har funnit mig i att jag inte gör det. Visst kan jag kramas, men jag tänker inte anstränga mig för att bli en kramig person när det är en del av mig att inte vara det typ, haha.

6. Bli mer öppen. Jag pratar sällan känslor med andra. Vill inte belasta dem med mina bekymmer liksom och känner mig inte bekväm med att prata om känslor generellt.  Jag vill bli mindre sluten och våga prata mer om hur jag mår och känner, men utan att älta såklart.
I år har jag träffat nya och gamla vänner som jag verkligen litar på och känner att jag kan prata om allt med. I och med det har jag kunnat öppna mig mer och prata om jobbiga saker som man faktiskt behöver ibland. Jag hoppas att det inte blivit något ältande, det tror jag inte.

 

Nu kaffe innan jobb. Dagens look: Pullover från Uniqlo, byxor från Zara.

Följ:

Hej fina. Nu har jag precis kommit hem från ett pass på gymmet! Tänkte att jag skulle springa en mil men orkade bara en halv. Får nog träna lite mer för att uppnå milmålet. Det går verkligen inte snabbt för mig men man får ju lägga det på en rimlig nivå. 5 kilometer på en halvtimme ÄR en utmaning för mig.

Något jag la märke till på gymmet var att de i omklädningsrummet spelade en låt som harmoniserade droger. Okej den spelades på radiokanalen de hade på men det kändes liksom så fel på ett gym som verkligen står för motsatsen?

En annan sak jag tyckte kändes fel var att de hade TV:n på inne i tjejgymmet och där visades en film som till största delen utspelade sig på en strippklubb. Kanske inte det bästa att visa inne i ett tjejgym? Eller ens överhuvudtaget? De hade kanske inte koll på vad som visades men känns ju så fel bara.

Nu ska jag fixa lunch. Ha en fin nationaldag!

Följ:

Hej fina. Carl hade ett telefonmöte nu ikväll och då passade jag på att se det senaste avsnittet av Paradise Hotel. Alltså fy vad vuxna människor kan vara elaka mot varandra. Mobbing och utfrysning. Visst, de har säkert vinklat programmet mycket men ändå så hemskt att se hur illa människor beter sig mot varandra.

Jag tror tyvärr att mobbing och utfrysning bland vuxna är minst lika vanligt som bland barn. Det är något man tyvärr ser och även upplever allt för ofta. Låt oss sluta med det, okej?:)

Ikväll har vi även fått klart alla bokningar med resor för påsken. Det var hemresan vi inte fixat men nu är den bokad och klar också. Ska bli mysigt att komma upp lite.

Lunch och selfie från dagen. God natt 🙂

 

Följ: